Säädettävä kuormitus
Voit keventää tai lisätä harjoitusta viikon mukaan ilman, että kokonaisuus muuttuu sekavaksi.
Jyväskylä · Henkilökohtainen ohjaus
Liikuntaohjelma, joka sopii suomalaiseen arkeen
Suunnittelemme räätälöityjä liikuntaohjelmia, jotka huomioivat työpäivät, vuodenajat ja oman lähtötasosi. Palvelu on yleistä liikuntaopastusta — emme tarjoa lääketieteellistä hoitoa.
0
viikon lyhytohjelma
0
viikon perusohjelma
0
intensiteettitasoa
Lähestymistapa
Mukava rytmi, selkeä rakenne
Suomalaisessa arjessa aika on usein rajallinen resurssi. Siksi ohjelmamme on suunniteltu realistisiksi: lyhyitä sessioita, selkeitä viikkorakenteita ja mahdollisuus säätää intensiteettiä.
Tärkeää tietää
Palvelumme ei korvaa lääkärin tai fysioterapeutin arviota. Jos sinulla on terveyteen liittyviä huolia, keskustele asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden liikuntarutiinin aloittamista.
20–40 minuuttia
Sessiot on mitoitettu työpäivän lomaan — ei maratoonharjoituksia arjen keskellä.
Sisä- ja ulkovaihtoehdot
Ohjelma huomioi suomalaiset vuodenajat: sisäharjoitus talvella, ulkoilu kesällä.
Ohjelmat
Valitse sinulle sopiva taso
Kaikki ohjelmat sisältävät henkilökohtaisen suunnitelman ja sähköpostituen. Lopullinen sisältö määräytyy kartoituksen perusteella.
Kevyt taso
Sopii aloittelevalle tai pitkän tauon jälkeen palaavalle. Painotus liikkuvuudessa ja kevyessä liikunnassa.
- 3 harjoitusta viikossa
- 20–25 minuuttia per sessio
- Venyttely ja kävelypainotteinen
Esimerkki
Ma: aamuvenyttely · Ke: kevyt voimaharjoitus · Pe: rauhallinen kävely tai pyöräily.
HinnatTasainen taso
Tasapainoinen yhdistelmä voimaa, kestävyyttä ja palautumista. Suosituin vaihtoehto.
- 3–4 harjoitusta viikossa
- 30 minuuttia per sessio
- Kotiharjoitus ja ulkoilu
Aktiivinen taso
Niille, joilla on jo säännöllinen liikuntatausta ja halu ylläpitää korkeampaa rytmiä.
- 4–5 harjoitusta viikossa
- 35–40 minuuttia per sessio
- Vaihteleva intensiteetti
Prosessi
Näin etenemme yhdessä
01
Yhteydenotto
Kerrot tilanteestasi lomakkeella tai puhelimitse
02
Kartoitus
Käymme läpi tavoitteet ja viikkorytmin
03
Suunnitelma
Saat kirjallisen ohjelman sähköpostitse
04
Seuranta
Tarkennamme ohjelmaa palautteen mukaan
Viikkorytmi
Kokeile interaktiivista esimerkkiä
Maanantai — Herätys ja venytys
Lyhyt liikkuvuusharjoitus ennen työpäivää. Tavoitteena herätellä keho rauhallisesti ilman rasitusta.
Keskiviikko — Keskitason harjoitus
Voimaa ja kestävyyttä yhdistävä kotiharjoitus. Voidaan tehdä myös ulkona, jos sää sallii.
Perjantai — Rauhallinen päätös
Kevennetty liike ja palautuminen ennen viikonloppua. Painotus hengityksessä ja venyttelyssä.
Sunnuntai — Ulkoilu
Vapaamuotoinen kävely, hiihto tai pyöräily omalla tahdilla. Ei suoritusvaatimuksia.
Huomio
Esimerkki, ei lupaus
Yllä oleva viikkorytmi on havainnollistava. Lopullinen ohjelma räätälöidään aina yksilöllisesti kartoituksen jälkeen.
Ohjelma toi selkeyttä arkeen. Tiedän nyt, mitä teen ja milloin — ilman että tuntuu pakotetulta.— Asiakaspalaute, Jyväskylä
Kokemukset
Mitä muut kertovat
Kokemukset ovat yksilöllisiä eivätkä takaa samanlaisia tuloksia muille. Lue lisää asiakkaiden omista sanoista.
Lue kokemuksiaKestävyys
Pitkäjänteinen ote
Panostamme kestävään liikkumiseen ja vastuulliseen toimintaan. Ohjelmat on suunniteltu jatkuvaksi tavaksi, ei nopeaksi muutokseksi.
Lue lisää
Usein kysyttyä
Vastauksia yleisiin kysymyksiin
Kyllä. Aloitustaso määritetään kartoituksessa. Kevyt taso on suunniteltu erityisesti niille, jotka aloittavat tai palaavat liikunnan pariin pitkän tauon jälkeen.
Ei välttämättä. Suurin osa harjoituksista on toteutettavissa kotona tai ulkona. Jos haluat käyttää kuntosalia, ohjelmaan voidaan sisällyttää myös sen välineitä.
Etämyynnissä sinulla on 14 päivän peruutusoikeus kuluttajansuojalain mukaisesti. Lue tarkemmat ehdot palautuskäytännöstä ja kuluttajatiedoista.
Haluatko keskustella omasta tilanteestasi?
Ota yhteyttä — kerromme mielellämme lisää ohjelmista ja hinnoista.